2025.10.1

世界脊椎デーのエクササイズをご紹介

執筆者: 竹谷内啓介

東京カイロプラクティック院長
日本カイロプラクターズ協会会員
RMIT大学健康科学部カイロプラクティック学科卒業。国際カイロプラクティック試験委員会顧問、日本カイロプラクターズ協会（JAC）会長、世界カイロプラクティック連合（WFC）理事を歴任し、現在は日本カイロプラクターズ協会顧問として、国際標準のカイロプラクティック教育や臨床の普及および日本カイロプラクティック科学学会での研究事業に携わる。主な共訳：カイロプラクティックの安全性と教育に関するWHOガイドライン（世界保健機関）、カイロプラクティックテクニック総覧（エンタプライズ）、脊椎のリハビリテーション（エンタプライズ）など。

1. 世界脊椎デーとは
2. 自宅でできるエクササイズ
3. ストレッチポールを用いた運動
4. 筋骨格系（運動器）活動週間

世界脊椎デーとは

毎年10月16日は、筋骨格系医療のグローバル同盟（G-MUSC）によって制定された 世界脊椎デー（World Spine Day） です。英語では World Spine Day と呼ばれ、世界各地で脊椎の病気や障害の予防と理解、日常的な脊椎ケアの大切さを呼びかけるキャンペーン活動です。今年のテーマは、「背骨に投資しよう（Invest Your Spine）」です。

世界脊椎デーは、世界カイロプラクティック連合、世界理学療法連盟、世界作業療法士連盟など、国際的な医療団体の支援を受け、世界各地で脊椎疾患の理解と予防を呼びかけています。脊椎疾患の例としては、腰痛、頚部痛、側弯症、椎間板障害などがあり、これらは人々の健康に大きな影響を及ぼし、仕事や日常生活、快適な睡眠を妨げる要因となります。多くの研究では、不良姿勢や運動不足が腰痛や脊椎疾患の原因となることが指摘されています。キャンペーン活動の期間には、こうした疾患を生活習慣の改善によって予防できる「背筋を伸ばそう（Straighten Up）」や「まずは歩き始めよう（Just Start Walking）」などのセルフケアのアドバイスが行われています。

Home Page

筋骨格系医療のグローバル同盟は、筋肉や骨格、そしてそれらを支配する神経に関わる疾患に対して、専門医療従事者が連携して取り組むことを目的とした国際的な活動です。ここには、整形外科医だけでなく、理学療法士、作業療法士、中医師（鍼灸師）、カイロプラクター、オステオパスなど、多職種が含まれています。「筋骨格系」は、神経・筋肉・骨格（骨・関節）など、身体の構造と働きに関連する分野ですが、日本の整形外科では「運動器」という表記も用いています。旧名称は骨と関節の10年（BJD: Bone and Joint Decade）です。

https://gmusc.com

自宅でできるエクササイズ

背骨に関係する姿勢の問題として、近年よく耳にするのが「ストレートネック」と「ストレートバック」です。

人間の背骨は横から見ると通常S字カーブを描き、重力による負担を全身に分散させています。しかし、日常生活や運動に伴うさまざまなストレスの影響で、このS字カーブが失われ、背骨がまっすぐになってしまう人が増えています。その結果、首の前弯がなくなる「ストレートネック」や、背中の後弯が消失する「ストレートバック」と呼ばれる状態が生じます。首は頸椎によって構成され、通常は前方にカーブ（前弯）しています。腰も腰椎が前弯し、胸から背中にかけては胸椎が後方にカーブ（後弯）しています。

ストレートネックやストレートバックになると、約5～6キロもある頭蓋骨（脳を収める体で最も重い部位）を支えるバランスが崩れ、首の痛みや頭痛が起こりやすくなります。さらに胸部では心臓や肺が圧迫され、呼吸がしづらくなったり、血流が悪化したりすることがあります。また、背骨の前後だけでなく左右のバランスも崩れると、肩や肘、股関節といった四肢（手足）の関節にも負担がかかります。

カイロプラクティック治療によって、こうした症状が改善するケースは少なくありません。日常生活でも、良い姿勢を維持するために「運動」「食事」「睡眠」という三つの基本習慣に加え、カイロプラクティックケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。カイロプラクティックケアと同時に、セルフケアとしてできる世界脊椎デーで推奨しているエクササイズを以下にご紹介します。

ストレッチポールを用いた運動

フォームローラーは、深部組織（筋膜・筋肉・骨格）へのマッサージや、バランストレーニングを行うための円柱形のエクササイズツールです。一般的には「フォームローラー（Foam Roller）」と呼ばれ、日本で開発された特定のブランドの商品名が「ストレッチポール」です。フォームローラーを選ぶ際は、ツール自体の「密度」や「表面の質感」（滑らかなものから、凹凸や突起のあるものまで）、「形状」、「サイズ」などを目的に応じて選ぶことができます。当院では、背骨全体の柔軟性を高めることや、特定の筋肉・筋膜を緩めること、さらにはバランストレーニングを行う際に、フォームローラーの使用をおすすめしています。日本カイロプラクターズ協会推奨のIMPHYのフォームローラーも人気商品です。